ile dni bedzie trzeba tyle chce, moglbys moze to jakos rozpisac czy dac jakis namair na to? ja znalazlem cos takiego w necie "Na moim blogu wrzuciłem do tej pory 4 różne FBW : ACT Arniego 5×5 HST" i nie wiem o co wybrac bo nie wiem nic o tym.
nie robilem ACT. Zanim zaczalem robic fbw, przez 2 miechy robilem sobie splita (wiem, wiem, nie powinienem od tego zaczynac ale wtedy w ogole nie znalem sie na treningu). Po tym fbw widze rezultaty jestem nawet zadowolony ale chyba czas przejsc do czegos innego stad moje pytanie: co dalej robic? HST czy cos innego moze...
[...] 35 artykolow (cale gowno ;D ) Plan dziwny, -> po 5 seri na 1 partie i robisz tylko 1 partie dziennie np. plecy, chłopie nie dasz rady... Jeśli nie chcesz robic fbw > jak napisalem ze 5 miesiecy robiles to sprawdz swoje maksy i zacznij np. spilt lub hst a Twoj plan ani nie standard ani nie antagonistyczny itp... moze lepiej 2 1 2 [...]
looknij tutaj Podobno naj skuteczniejszy FBW albo HST, ale mam wrazenie, ze tak jak dla mnie FBW z priorytetem na plecy tak dlaciebie to samo z prio na łapy}:-(
kubens83 podałem ci gotowe rozwiazanie po to żebys skorzystał, przestan konbinowac tylko bierz cos sensownego i idziesz trenowac HST to mutagen FBW i przeznaczony dla ludzi którzy maja staz i wiedze, najlepiej sie sparwdza najłatwiejsze rozwiazanie do poziomu wytrenowania. TAK 90% splitów TO LIPA a te które sa sensowne - jeszcze nie dla ciebie, [...]
Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]
Jako, że skończył się właśnie 8. tydzień naszej współpracy czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałem Ci serdecznie podziękować rion10 za zainteresowanie moją skromną osobą i poświęcenie swojego czasu. Do tej pory nie miałem pojęcia jak bardzo takie codzienne wypiski z treningów potrafią motywować człowieka, a teraz do sedna. Jeżeli chodzi o [...]
Ok, a wiec, co polecacie- FBW zaproponowany przez Knife'a, HST, czy 5x5, a może coś zupełnie innego? No i co z areobami- czy przy takiej częstotliwości ćwiczeń (pn, śr, pt- siłownia, wt, czw- ergometr) mogę biegać w weekendy???
zalezy jakiego typu trening . wodyniowe to po 6 miechów sa na siłe splity 4 - 6 tyg na mase do 10 tyg fbw co 6-8 hst - jak fbw zct 6-8 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-15 19:26:01
co nie zmienia faktu, że dieta beznadziejna niestety. rozkład treningów też kiepski. lepiej np. tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps lub klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi coś z tego przykładowo.Albo trening typu fbw, choćby hst Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 14:35:00
Jak na 5x5 fbw (a konkretniej to dowolnym planie z duża ilością wielostawów) nie poszła Ci siła w przód zbyt mocno, to albo kuleje dieta i regeneracja, albo ciągle operowałeś na niemal maksymalnych ciężarach. Odpowiedz sam sobie i to szczerze: miska była właściwa, ale przede wszystkim porządnie sypiałeś przynajmniej te 8 godzin? Pamiętaj, że żaden [...]
[...] poszczegolne partie, pracuje nad detalami dla poczatkujacych w mojej opinii calkowicie bez sensu, a czemu działa na nich bo na kazdego poczatkujacego wszystko działa to tyle fbw dla poczatkujacych i dla tych co maja w dupie detale, czyli izolowanie zebatych czy innych dla nich zbednych rzeczy pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu [...]
imo strasznie przekombinowany plan poszukaj jakiegos splita na 4 dni (wg najlepiej sie spisuje ze splitow i to nie tylko partia 2x w tyg) lub cos z FBW (np HST)
[...] zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to wioslowanie koncem sztangi i wojskowe wyciskanie na barki gdzies dorzucic? =o styknie? a moze wogole wywalic split i robic fbw albo hst? Klata+bic: Wyciskanie sztangi glowa w gore 4 x 10-8p. Pompki na poreczach z obciazeniem 4 x 8-6p. Superseria: Wyciskanie hantli na skosie w gore 3 x 10-12p. [...]
mialem cykl na HP i polecam zdecydowanie, tylko ten smak :D bede planem HST cwiczyl chyba do tej pory jechalem FBW i zobacze bylo ale zobaczymy, moze na fbw polece. Celem jest masa i siła bo do tego dochodzi jest kickboxing ;p piszcie jakie polaczenia do tej kwoty moga byc najlepsze i najmocniejsze. TomQ
Tzn. ja od miesiaca ćwiczę systemem FBW. Mam jeden zestaw ćwiczeń: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi leżąc military press uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z [...]